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養生之道                                                                                                                  2019年3月29日- 4月4日                      第9版



                                                                                 有彈性、最小刻度爲 1 毫米的軟尺沿 得好好减肚子。                                    得快走8000步才行。
                                                                                 着腰部天然最窄部位,水平方向緊貼                                                 2. 快走是最方便的有氧運動,也可以
                                                                                 而不壓迫皮膚地繞一週,在正常呼氣                如何才能减肚子?                      改爲慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、騎車、打球
                                                                                 末測量腰圍的長度,讀數準確至 1 毫              做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、轉呼啦 等。
                                                                                 米。                           圈?這些運動重點動的可是腰腹,效果應                  3. 每週 5 天的運動建議有氧運動和抗
                                                                                                              該好吧?                             阻運動結合起來,比如有氧 3 天抗阻 2 天,
                                                                                                                 未必。
                                                                                    肚子胖必須得减
                                                                                                                                               其中抗阻運動最好隔天進行,以免恢復不
             關 注 一 下注 一 下                                                        BMI 在 18.5~23.9 的正常範圍内,只 實動時全身能量都會消耗,也就是説並没                      4. 中等强度是指活動時可以輕鬆地講
             關
                                                                                                                 這些運動看起來主要是腰腹在動,其 足導致疲勞或引起損傷。
                                                                                    即使你的體重正常,也就是説
                                                                                 要你的腰圍超標了,也得好好减肥。有局部减脂這一説。                                     話,但是不能順暢的唱歌;如果用心率來
             你 的 肚 子的 肚 子
             你                                                                   一點也不夸張,不管是超重、肥胖還 顯了;倘若攝入比消耗的還多,肚子上的 大心率=220 - 年齡。
                                                                                                                 所以就算運動减了些脂肪,這些脂肪 衡量的話,運動時心率要達到最大心率的
                                                                                 爲啥?
                                                                                  “腰帶越長,死的越早”這個説法 全身上下一均分,肚子瘦的自然也就不明 60-70%才能稱得上中等强度運動,其中最
                                                                                 是體重正常,只要腰圍增加各種慢病 脂肪不但减不了反而還會漲。                                   2. 應該怎麽吃才有效?
                                                                                 的風險就會增加,具體增加的幅度如                總結一句:要想减肚子,並没有專屬                 説到减脂瘦肚子,很多朋友可能會想
            常見有朋友感嘆:我的體重在正常範                  那肚子胖不胖有没有一個客觀標準?                   何呢?                          運動;只要攝入小於消耗,全身脂肪都會 當然的認爲低脂飲食的效果最好,於是天
          圍内,就是肚子看起來比較胖,尤其是天                  當然有。                             1. 男性和女性腰圍分别≥85 厘米和≥ 减,肚子也會减。                                   天水煮菜。
          氣轉暖了,衣着减少,越來越顯眼,怎麽才                 腹部脂肪和腰圍高度相關,所以腰圍 80厘米時,糖尿病患病率分别爲腰圍正常                              1. 应该怎麽動才合理?                      研究發現,低碳飲食比低脂飲食更利於
          能减肚子呢?                           是目前公認的衡量腹部脂肪堆積程度的 者的2-2.5倍。                                          建議:每天主動做相當於快走 6000 步 减肚子。研究中用到低碳組的碳水、脂肪
                                           最簡單、最實用的指標。                         2. 腰圍超標者高甘油三酯血症和“好膽 的運動,每週至少活動5天,强度達到中等 和蛋白的供能比分别爲30%、40%、30%,低
             肚子看起來胖不一定胖                       有關標準,男性腰圍≥85cm,女性腰圍 固醇”降低的檢出率分别爲腰圍正常者的 强度,累計達到 150 分鐘。具體要點解讀 脂組的碳水、脂肪和蛋白的供能比則分别
             關於肚子胖,男性和女性的主觀判斷 ≥80cm,就可以確定爲腹部脂肪堆積過 2.5倍和1.8倍。                                                  如下:                              爲55%、30%、20%。
                                         醫藥縱橫
          恐怕差别很大,在男性眼裏肥嘟嘟的胖出 多,也就是我們常説的中心型肥胖。                                   3. 男性腰圍≥85 厘米、女性腰圍≥85           1. 6000 步的速度約 5.4~6 千米/小時,        按照上述供能比,建议大家配给一個                                                                 第 5 版
                                                                                                                                                                             2012 年 4 月 27 日 - 5 月 3 日
          一大圈的啤酒肚才叫胖肚子;可是在女性                  你是不是胖肚子,測量一下就知道 厘米 80 厘米者,高血壓的患病率是腰圍 能量消耗約 300 千卡,大約得走 40 分鐘。1500卡左右的低碳减脂食譜,如果想减肚
                    養老穴養老穴
          眼裏,微微凸起的小腹就是胖肚子,一馬 了。測量腰圍的標準方法是:                                   正常者的 2.3倍。                       這裏的主動運動不包括家務勞動和職業 子力争做到只少不超。堅持數日,必有成
          平川甚至練出馬甲綫才叫好身材。                     兩脚分開 30~40 厘米站立,用一根没              所以肚子胖的朋友,即使體重正常也 活動的 2000 步,如果算上這些,一天一共 效。

                                           曲
                                           曲泉穴泉穴
                                                               物質爲同合於頭之天部的純陽
                                                               之氣。本穴物質爲陽谷穴傳來
                                                               的炎熱之氣,出本穴後脹散並                                               長的平衡調節,使細胞生長失去正常控                      會。筆者認為人體與自然、體內各系統、                     血流行不暢,正氣受阻,邪氣滋生,久
                                                               氣,與天部頭之陽氣性同,故 55 個异常表現個异常表現                                                                        中。正如《黃帝內經》所言:」夫自古通                     篇》云: 「是故虛邪之中人也,始於皮
                                                                                                                                                                                                         之,癌毒內生。正如:《靈樞‧百病始生
                                                                                                                           制。同時,正常免疫功能缺陷也是癌發生
                                                                                                                                                                  細胞內外時刻都處於一種動態的陰陽平衡
                                                               化爲水濕成份更少的純陽之
                                                                                                                           的條件。明確了腫瘤發生與機體內外變化
                                                               名。                                                          的相關性。中醫學一貫強調 「天人相應」                    天者生之本,本於陰陽。天地之間,六合                     膚……留而不去,則傳捨於絡脈……留而
                                                                                                                           和 「整體性」,人與自然之間不斷進行物
                                                                                              可能是心梗前兆
                                                                                                                                                                                                         不去,傳捨於經……留而不去,傳捨於
                                                                                                                                                                  之內,其氣九州九竅、五臟、十二節,皆
                                                                   2)手太陽郄穴。郄,孔隙               可能是心梗前兆                                                                                                    輸……留而不去,傳捨於伏沖之脈……留
                                                                                                                                                                  通乎天氣,其生五、其氣三,數犯此者,
                                                                                                                           質和能量的交換,以維持陰陽動態平衡。
                                                               也。本穴的氣血運行通道狹                                                同時,人體內各系統之間亦不斷進行物質                     則邪氣傷人,此壽命之本也。」又言 「天                    而不去,傳捨於腸胃……留而不去,傳捨
                                                               窄,如孔隙一般,故爲手太陽經                                              和能量的交換,維持著各系統間的陰陽動                     之氣,清淨則志意治,順之則陽氣固,雖                     於腸胃之外,募原之間。留著於脈,稽留
                                                                                                                                                                  有賊邪,弗能害也…,失之則內閉九竅,
                                                                                                                           態平衡。這些現象正是 「耗散結構」在人
                                                               郄穴。                              心梗患者出現這 5 種异常反應 慮心梗。                                    其實,經常頭痛、頻繁頭痛,還                                   而不去,息而成積。或著孫脈,或著絡
                                                                  〖氣血特徵〗氣血物質爲純               時,需要引起患者及家人的注意。               的生命體中的具體表現,現代研究表明:                     外壅肌肉,衛氣散解,此謂自傷,氣之削                     脈,或著經脈,或著輸脈,或著於伏沖之
                                                                                                                                                     需要預防心梗,假如出現了心肌梗
                                                               陽之氣。                             心肌梗塞的出現,在很多人看              人的生命體正是一個遠離平衡態的開放系                     也。」說明了人體與自然的統一性。由於                     脈,或著於膂筋,或著於胃腸之募原,上
                                                                                                                                                     塞,會影響到心臟造血功能,伴隨
                                                                                                                            心臟跳動异常
                                                                  〖運行規律〗由本穴循皮部               來是突然性的、致命性的。但是,               統,他與外界交換物質和能量的通道除了                     各種內外因作用,破壞了人體與自然的動                     連於緩筋,邪氣淫佚,不可勝論。」現代
                                                                                                                            心臟跳動异常,出現心力衰竭,着心臟造血不足,身體缺血、缺氧
                                                                                                                                                                  態平衡,使陰陽失和,容易導致疾病產
                                                                                                                            「吃」這種粗放的通道外,更重要的是通
                                                               上行頭頸的天部。                      任何疾病的出現,在病症檢查出來 特别是左心房跳動异常,在一些研 等,會讓腦部血氧不足,還會出現                                                             醫學所言腫瘤細胞是由機體細胞而來的,
                                                                                                                           過經絡系統的 「浮絡」及各個穴位到內連
                                                                  〖功能作用〗充養陽氣。                之前,都會給出警報信號,心肌梗 究中發現,左心房處於心力衰竭狀 頭痛的情况。                               生。《黃帝內經》曰: 「凡陰陽之要,陽                    與傳統醫學的癌毒內生有不謀而合之處。
               養老穴,手太陽郄穴。                〖主治疾病〗 目視不明,
                                                                                                                           五臟六腑的 「經脈」這個精細的通道而完
                                           很多中老年人會出現頭暈症狀,按摩膝蓋                                塞也是這樣,在正確的進行預防同 態下,極可能是心梗的前兆。                                        密乃固,兩者不和,若春無秋,若冬無                      從上述分析細胞癌變實質上就是由於體內
                                                                  〖治法〗寒則補之或灸之,
               〖 穴 義 〗小腸經經氣在此 肩、背、肘、臂酸痛。
                                        內側有助於解決頭暈問題。中醫認為,燥邪當                                 時,觀察身體的异常變化,能够儘               成的。這是保證完成 「大生理功能」物質                    夏,因而和之,是謂聖度。故陽強不能                      平衡失調,導致細胞內
                                                                                                                                                        伴隨牙痛的發生
                                                               熱則瀉之。
            化爲純陽之氣。                     令,消耗肝腎精血,不能充養頭目便容易引起                            現代醫學認為癌細胞是由機體細胞而                   和能量供應的主要途徑。經絡中的精微物                     密,陰氣乃絕,陰平陽秘,精神乃治,陰                     外陰陽失和,陽氣不能
                                         〖 人體穴位配伍 〗 配太
                                                                                                                                                        牙痛异常,需要預防心源性牙
                                                                                             可能避免健康隱患。
                                                                                                                            出現心絞痛
               〖取穴方法〗 該穴位於人 冲穴、足三裏穴治目視不明。                                           來的,不是外來的。腫瘤的形成與內外因                     質能與每一個細胞接觸,通過細胞膜上的                     陽離決,精氣乃絕。」人體與自然界陰陽                     內固,促進細胞分化的
                                        頭暈。膝蓋內側的曲泉穴是足厥陰肝經合穴,
                                                                                                                            伴隨着心絞痛的出現,會讓你 痛。這樣的情况,往往讓人忽視,
                                                                                                當你的身體有這5個异常表現,
            體的前臂背面尺側,當尺骨小                〖 刺灸法 〗 直刺或斜刺                              關係密切。從分子生物學角度分析可能是                     離子通道能與細胞中的所有物質接觸,所                     動態平衡的失調,進一步會影響體內各臟                     原動力不足而造成的細
                                        按摩該穴具有補益腎臟、填精                                        需要提高警惕,可能是心梗前兆。 心臟疼痛、胸部疼痛加重,心痛、胸 如果你出現了牙痛、牙痛异常,需
                                                                                                                                                                  腑間平衡,使五臟之氣運行失調,經絡氣
                                                                                                                           以才有完成 「大生理功能」的條件和機
            頭近端橈側凹緣中。                 0.5~0.8寸。                     每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴每周一穴  由於基因調控的失調,破壞了正常細胞生  痛更加的頻繁,持續的時間延長,要注意是不是心梗。  胞突變,形成癌瘤。
                                        補髓、清利頭目的功效。按摩
               〖解 剖〗 左尺骨背面,尺            時屈膝,在膝內側部膝橫紋盡                                           心前區有异常疼痛感                很有可能預示心梗的發生。
                                         〖 附 注 〗 手 太 陽 經 郄
            骨莖突上方,尺側腕伸肌腱和 穴。                                                                                                                                                                                                                                              
                                        頭,股骨內上髁後緣凹陷處尋
                                                                                                                                                        提醒心梗患者,日常生活中要
                                                                                                在生活中,如果心前區有异常
                                                                                                                           乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍
                                        〖名解〗
            小指固有伸肌腱之間;布有前               找壓痛點。用力按揉 5 分鐘,                                      的疼痛感,需要引起重視,很有可                頭痛難耐                     懂得勞逸結合,避免長時間、過多
            臂骨間背側動、静脈的末支,腕              以有酸麻脹痛感覺為好。兩側                                        能是心梗來臨前的表現。伴隨着                 頭痛异常,也需要特别的小心 的體力勞動,影響到心臟。同時,
                                         1)養老。養,生養、養護
            静脈網;有前臂背側皮神經和 也。老,與少、小相對,爲長爲 次。                                                  心前區有壓榨性的疼痛,持續的時 謹慎,更多的人,可能會想到頭痛 保持一個平和的心態是一件十分
                                        交替進行,每天早晚各1
            尺神經。                      尊也。該穴名意指本穴的氣血                                          間在 20 分鐘以上,這樣的情况,讓 應該是腦部出現問題,例如是腦梗 重要的事情,對於任何事情,不要
                                                                                             患者呼吸急促、面色蒼白,需要考 的前兆。                                    過於激動。
                            美人歸MelgraceMelgrace
                            美人歸                                                      TM      天然大荳異黃酮精華素、婦科仙草 無光、性慾減退 ,更年期提前。美 婦科疾病風險。
                                                                                     TM
                                                                                                                           乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍乍
                                                                                             北美昇麻,配合中國上千年經典藥 人歸 Melgrace?調整下丘腦—卵巢
                                                                                                                                                        加 拿 大 天 然 保 健 品 NPN#
                                                                                             材酸棗仁、枸杞子、茯苓、浮小麥、 的雌激素的分泌,平衡性腺軸,從
                                 退潮热,,助好眠助好眠
                                 退潮热                                                         淫羊藿等有效成分,重新均衡分泌 根本上淡化色斑、黃褐斑的形成, 80032928
                                                                                                                                                        美國食品藥品監督管理局登記
                                                                                             女性荷爾蒙,迅速輸送到各器官發 使色斑明顯減少,皺紋減輕,皮膚
                                                                                                                                                     註冊號 FDA#19090670562
                                                                                             揮效用,調整內分泌,調理氣血,切 更有彈性,更光滑無暇。
                                                                                             實達到改善更年期症狀,延緩衰老               (3)45-55 歲:潮熱多汗、心煩           國際藥品行業優異生產品質認
                                      舒張運動處於混亂狀態。                 巢功能及調節內分泌兩方面著手, 的目的,讓女性重返青春靚麗的年 易怒、頭暈頭疼、閉經、失眠、神經 證 GMP Certified
                                                     TM
                                        美人歸Melgrace ,由加拿大嘉 有效解決女性因陰津虧損、卵巢早 輕態!                                           衰 弱 等 各 種 症 狀 。 美 人 歸         加拿大官方無激素圖譜檢測
                                      康藥業研發生產,蘊含多種東西方 衰引起月經不調、手腳冰涼、腰膝                           (1)30-40 歲:痛經閉經等經 Melgrace 中的有效活性成分能重 GC-MC 通過
                                                                                                                                TM
                                      草本植物精華,基於中國傳統醫學 酸軟、性慾冷淡、失眠煩躁、皮膚衰 期 綜 合 症 、月 經 不 調 。 美 人 歸 新激發性腺軸的各個環節,修復萎                                        嘉康藥業國際集團榮譽出品
            “潮熱”是更年期女性經常遭遇 兩千多年來的醫學理論和豐富的 老、面色無華、過早絕經及更年期 Melgrace 針對痛經、月經不調(經 縮的卵巢,平衡雌激素的分泌。                                                           7130 Warden Ave.,Suite 406
                                                                                                    TM
          的症狀。在無任何誘因下,熱感從 臨床實踐經驗,將 21 世紀先進的 症狀等問題。                                           期無規律,經量忽多忽少等)、經期               (4)55 歲以後:延緩衰老,強 Markham, ON L3R 1S2, Canada
          胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有 生物科學技術引入傳統中西草藥                            1. 服用方法:每瓶120粒,每天 綜合症效果尤為顯著。同時,調理 化免疫,減少骨質流失,預防老年                                  諮詢訂購熱線:416-888-6868
          時伴有心慌、出汗。還有的病人以 的調配與研發製造中,追求“內調 2次,早晚各1次,每次2-4粒。                                   女性卵泡激素的分泌,從根本上解 疾病。美人歸 Melgrace 淡化老                       Email:service@royalnatural.ca
                                                                                                                                            TM
          夜間潮熱為主,常常是半夜醒來, 外養”的天然療法,堅持“標本兼                            2. 作用機理和針對人群:美人 決女性月經不調和經期不適的症 人斑,加強體力,提高免疫力,延緩                                   網址:www.royalnatural.ca,網上
                                                                          TM
          渾身大汗,潮熱和夜汗,發生的原 治”的健康理念,通過分子細胞活 歸 Melgrace 從東西方多種草本 狀。                                                         衰老。建立體內雌激素新平衡,預 訂購,PayPal支付,簡單快捷,貨款
          因都是雌激素缺乏,導致血管收縮 化純化技術萃取而成。從啟動卵 精華植物中提純出10 倍高濃度的                                      (2)40-45 歲:色斑、面色晦暗 防骨質疏鬆,保護血管,降低各種 兩安全!



















































                                                                                                                                                                                                             天興            905-946-0596
                                                                                                                                                                                                             南美            416-979-7384
                                                                                                                                                                                                             福鑫            416-979-2228
                                                                                                                                                                                                             萬昌            416-292-6838(Midland)
                                                                                                                                                                                                                           416-756-3699(Victoria)
                                                                                                                                                                                                             加拿大特產         416-293-0316
                                                                                                                                                                                                             好生命           905-944-1168
                                                                                                                                                                                                             僑信            416-595-1331
                                                                                                                                                                                                             福建茗茶          416-979-9982
                                                                                                                                                                                                             保滋堂           416-599-6336
                                                                                                                                                                                                             壽康堂           416-465-0520
                                                                                                                                                                                                             回春國藥          416-466-8638
                                                                                                                                                                                                             采芝林           416-299-0316
                                                                                                                                                                                                             仁仁國藥          416-292-8605
                                                                                                                                                                                                             富華            416-609-3383
                                                                                                                                                                                                             萬豐            416-609-3668
                                                                                                                                                                                                             源源            905-948-9628
                                                                                                                                                                                                             金園            905-948-9436
                                                                                                                                                                                                             吉士登           416-498-4170
                                                                                                                                                                                                             安福藥材          905-615-8755
                                                                                                                                                                                                             珍草堂           905-947-0022
                                                                                                                                                                                                             永大行           905-948-8988
                                                                                                                                                                                                             大中華           416-977-8858
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