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養生之道                                                                                                        2019年4月12日 - 4月18日                              第3版
                 睡眠質量睡眠質量           時中拼凑起來的七八個小時。             是個相對較長的過程,没有“大難


                           自測三標準自測三標準  覺神清氣爽,那就證明睡好了。反 决心。                            “男精壯,女經調”
                                       3. 睡醒後的感受
                                                      醒來後感 臨頭”的感覺就不會有立馬行動的

                                    之,醒來後感覺困倦、乏力、煩躁、             爲什麽我們認爲許多現代人                                                                                     (上)
                                    不能集中精力、工作能力下降等,對於改善睡眠習慣和提高睡眠質
                                    就説明没睡好。如果出現了這些 量總是“一邊在意着”又“一邊放棄                         孕前準備的大學問                                                              • •梁学林梁学林
                                    問題,且無法緩解、克服,就要到醫 着”,其實就是因爲他們在憂心睡
                                    院進行詳細檢查,采取措施干預。 眠缺乏有損健康的同時,又缺乏自
                                       其實,睡眠跟生物鐘是一致 控力和行動力去培養良性的睡眠                            如何生一個健康、聰明
                                    的,也是相互影響的。人的生物鐘 模式。年輕人對睡眠不够關注,或                       的小寶寶,是每一個準備受
                                    既是由遺傳基因控制,又受後天的 許也跟他們對睡眠的調解能力較                        孕的女性朋友非常關心的
                                    行爲方式影響。常年共同作用的 强有關,這種能力掩蓋了潜在的風                        問題,今天結合個人的體會
                                    結果就形成了固有的生物節律,如 險。但在臨床上我們發現,30 多                      和大家共同來探討懷孕前
                                    果突然改變就會導致神經和内分 年前中老年人才有的睡眠障礙問
                                                                                          我們應該做哪些準備呢?
                                    泌功能紊亂。                    題,現在已經覆蓋到了年輕人身
                                                                                              一、懷孕必須具備哪些
                                       那麽,上夜班的人情况會更嚴 上,就診的年輕患者比例也居高不
                                                                                          條件?
                                    重嗎?那倒未必。我們認爲常年 下。                                                                                                        加拿大試管嬰兒醫學中心
                                                                                              婦女懷孕是一個復雜
                                    上夜班,睡眠黑白顛倒的人是没問              同樣,睡得不够不健康,“睡不
                                                                                          的生理過程,清朝的中醫學
                                    題的。因爲人的身體調節能力很 醒”“睡不好”也不健康。“睡不醒”                                                                                          IVF CANADA(EST 1983)
                                                                                          家何鬆庵在他編寫的婦科
                                    强,長時間的睡眠規律已經形成了 的標準是24小時睡眠時長超過了                                                具備上述兩個條件後,通暢也是同等重要,而影響
                                                                                          專著《女科正宗?廣嗣總論》                                                      (416)754-1010
             自測睡眠質量三標準              不同於其他人的模式。比較不好 10 小時,嚴重者會發展爲“嗜睡                                             還需要一個受孕的時機,也 輸卵管通暢的因素主要是
                                                                                          中説:“男精壯而女經調,有
             睡眠模式不可能人人統一,但 的是短時間内頻繁在夜班和白班 症”。“睡不好”則是指睡眠過程没                                                      就是排卵期,在排卵期有性 慢性輸卵管炎。
          健康標準是有的。想知道睡得健 之間轉换的睡眠模式。如果一周 有連續性,比如,經常醒來、夢遊、                                  子之道也。”這裏的男精壯          生活就容易懷孕。                 專家提醒:準備受孕            www.ivfcanada.com
          康不健康,可以到正規的睡眠中心 只有兩次夜班,身體尚能做出調 説夢話、打呼嚕等。這其中最常見                                  是指男性的精子活動力好,             另外,還有一個條件就 前,如果你的月經週期出現
          進行系統評估,但這種評估比較復 整,有3次或3次以上時,身體就很 的是打呼嚕和(或)睡眠呼吸暫停                                數量充足,酸碱適度,也就          是女性的輸卵管必須是通 提前或錯後,經量或多或明 許,或者是以前曾經做過人
          雜,患者需要預留出時間。這裏有 難調整過來。另外,有些人本身就 的情形。                                            是指男性睾丸的生精功能           暢的,輸卵管是卵子與精子 顯减少,或者出現小腹的疼 工流産、藥物流産,或者是
          一個簡單的自測方法可以幫助你 有一定的睡眠障礙,對於黑白顛倒                         睡眠愛打呼嚕的人,我們將其            和他的性功能要正常;而女          結合的場所及運送受精卵 痛,白帶量多,色黄,有异味 曾經患過陰道炎、宫頸炎、
          初步判斷睡眠是否理想,這3條標 的不良影響會比别人更敏感,也更 定義爲“睡不好”的人。原因是打                                 經調是指女性的月經要調           的管道。女性的生殖細胞 時,就應該及時到醫院檢 慢性盆腔炎、宫外孕,我建
          準是:睡眠的時機、睡眠的時長、醒 難調整。                               呼嚕的人雖然看起來睡得很“香”,            暢,且無明顯的腰酸腹痛等         “卵子”在卵巢中發育成熟,查,看是否存在月經不調、 議你在孕前到醫院做一些
          後的感受。                        打呼嚕也是“睡不好”             但其實他們很難進入深睡眠,其表             表現。                   再由卵巢排出,卵子排出 慢性盆腔炎等疾患,以排除 相關檢查,如最基本的婦科
             1. 睡眠的時機     在什麽時間        有證據表明,當一個人的生活 現是到了白天精神不振,總覺得没                          具體地説,女性月經的        後,由輸卵管傘部撿拾起來 受孕的隱患。                        檢 查 、白 帶 常 規 、超 聲 顯
          睡覺很關鍵,從科學的角度來講,方式與内在生物鐘長期不相符時,睡够。                                               週期、經期、經量、經色、經         進入輸卵管壺腹部。此時,             二、懷孕前要做婦科檢 像。這些檢查可以初步排
          晚上 10 點睡覺是最好的,過早或 患上多種疾病的風險會增加。比                       睡眠呼吸暫停是具有潜在危             質要正常。一般而言,月經          在有性生活的前提下,精子 查嗎?                           除一些婦科生殖系統的炎
          過晚睡都不科學。但現代人的工 如,肥胖症、糖尿病、高血壓、高血 險的常見病症,可表現爲:睡眠打
                                                                                          週期是指兩次月經第一天           經女性的宫頸、宫腔到達輸             根據以往的經驗,女性 症、腫瘤、畸形等疾病。除
          作和生活習慣有了很大改變,晚睡 脂,以及阿爾茨海默病等嚴重的腦 鼾、反復呼吸暫停、夜間反復憋醒、
                                                                                          間隔的時間,應該在21~35        卵管壺腹部進行受精。           月經正常,白帶正常,性生 此之外,還想做進一步檢查
          是一個普遍現象,那也應盡量不晚 部疾病,乃至腫瘤的發生發展。因 血壓昇高、心絞痛、心律失常、晨起
                                                                                          天之間;經期是指來月經持             大約在受精後第四天,活正常,平常没有腰酸腹痛 的話,可以做宫頸支原體、
          於12點睡覺。                   而 ,睡 眠 專 家 才 會 發 出 健 康 呼 頭痛、白天嗜睡和記憶力减退等各
                                                                                          續的時間,多在3~7 天之内        受精卵進入宫腔,繼而着床 等不舒服的感覺,可以不用 衣原體的培養,因爲感染支
             2. 睡眠的時長     通常,7 個小 吁 -- 不要熬夜。                  種表現,嚴重者甚至可能出現夜間
                                                                                          結束;經量是不多不少;經          成爲胚胎,一個新的生命開 到醫院檢查。但是隨着優 原體、衣原體後,有些人的
          時到 8 個小時是滿足成年人生理             但一個有意思的現象是,人們 猝死。我們對睡眠呼吸暫停的定
                                                                                          色多爲暗紅,開始時較淺,                               生優育知識的普及,現在有 臨床症狀並不明顯,如果這
          需要的睡眠時長。如果一個人每 幾乎都知道並承認睡眠不好會影 義是“呼吸停止 10 秒以上”,建議                                                      始孕育。
          天只睡三四個小時,或超過十個小 響健康,却很難立刻付諸實際行 這類患者到醫院進行夜間呼吸睡                                   繼而逐漸加深,最後又成淺             從受孕過程來看,對於 很多女性朋友在準備受孕 時懷孕了,有發生自然流産
          時肯定就會有問題。同時,人的睡 動,改變熬夜的習慣。因爲,睡眠 眠的監測,明確其發生的類型、程                                 紅;經質是不稀不稠,不凝          女性而言,懷孕前月經正常 前會到醫院進行孕前檢查。 的可能。
          眠是連續性的,不能是一天 24 小 不好和吸煙一樣,對人的健康影響 度和原因,再進行相應的治療。                                固,無血塊,無特殊臭氣。          是很重要的,同時輸卵管的             如果你的經濟條件允                   (待 續)

                                                                                                                                        巴西綠蜂膠中 膠擁有國際生產優異品質 GMP
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                                                                                                                                        源的蜂膠,其有         專業醫學顧問免費諮詢熱綫:
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                                          體抵禦各種疾病侵襲。人到 用,科學界對綠蜂膠的價值逐漸有 效的物質。衰老不以人的意志爲                                    phenolics content )含量作爲評價 灣地區。
             醫道格言云:聖人治未病之 中老年,機體免疫能力顯著下降, 更清楚、更正確的定位。                                        轉移。但是提高機體免疫力,減緩             蜂膠品質的標準,這些參數直接關                野 花 牌 綠 蜂 膠 ( Apiario
          病。因此強化免疫、增強抗病能力 服 用 野 花 牌 綠 蜂 膠 ( Apiario                  綠蜂膠提高代謝率,促進細胞 衰老,讓人類活到大自然所賦予的                       係到蜂膠的生物活性和療效。經 Silvestre ) 北美亞太區總代理:加
          是身體健康的重要基礎。                 Silvestre ),強化免疫,是保持健康 組織更新。服用綠蜂膠,能促進肝 最高夀限,則是可能達到的。自                              日本和巴西權威等實驗室檢驗:巴 拿大皇家天然品有限公司
             大量研究證明,綠蜂膠能刺激 非常有效的方法。                               細胞能量代謝、蛋白質及核酸合 1982年以來年市場實踐證明,野花                       西 野 花 牌 綠 蜂 膠 ( Apiario        7130 Warden Ave., Suite 406
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          免疫細胞活力,調節機體的特異性 菌有明顯滅活作用,同時增強免疫 體內代謝廢物、促進活力健康 。 無任何副作用。無論男女老少,從
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          殺傷細胞活性,顯著強化細胞免疫 證。最近,世界衛生組織也在討論 光澤、紅潤”。綠蜂膠活化細胞、淨                                       日本和歐洲科學家還分析出            任何重金屬有害元素,野花牌綠蜂 歡迎訪問,祝您健康!
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